Emotional Freedom Technique (EFT) एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है जिसे ‘टैपिंग’ के नाम से भी जाना जाता है। यह तकनीक पारंपरिक चीनी चिकित्सा के एक्यूप्रेशर और आधुनिक मनोविज्ञान के सिद्धांतों को जोड़ती है। EFT का मानना है कि नकारात्मक भावनाएं शरीर की ऊर्जा प्रणाली में रुकावटों के कारण होती हैं। इन रुकावटों को दूर करने के लिए, शरीर के कुछ खास मेरिडियन पॉइंट्स (ऊर्जा मार्ग) पर उंगलियों से हल्के ढंग से टैप किया जाता है, जबकि उस विशेष भावनात्मक समस्या पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
EFT कैसे काम करता है:
- समस्या की पहचान: सबसे पहले, उस विशिष्ट भावना या समस्या की पहचान करें जिस पर आप काम करना चाहते हैं (जैसे डर, चिंता, गुस्सा, दर्द आदि)।
- सेटअप स्टेटमेंट: एक सेटअप स्टेटमेंट तैयार करें जो आपकी समस्या और स्वयं की स्वीकृति को व्यक्त करे। उदाहरण के लिए, “भले ही मुझे यह चिंता महसूस हो रही है, मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता/करती हूं।” इस वाक्य को तीन बार दोहराते हुए हाथ के किनारे (कराटे चॉप पॉइंट) पर टैप करें।
- टैपिंग सीक्वेंस: अब, शरीर के निम्नलिखित नौ मेरिडियन पॉइंट्स पर अपनी उंगलियों के सिरों से लगभग 5-7 बार टैप करें। टैप करते समय अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित रखें और एक वाक्यांश दोहरा सकते हैं जो आपकी भावना को याद दिलाता है।
- आइब्रो पॉइंट (Eyebrow Point): नाक के पुल के पास, भौंह की शुरुआत में।
- साइड ऑफ द आइ (Side of the Eye): आंख के बाहरी कोने पर, हड्डी पर।
- अंडर द आइ (Under the Eye): आंख के नीचे, हड्डी पर।
- अंडर द नोज (Under the Nose): नाक और ऊपरी होंठ के बीच में।
- चिन पॉइंट (Chin Point): ठुड्डी और निचले होंठ के बीच में क्रीज पर।
- कॉलरबोन पॉइंट (Collarbone Point): कॉलरबोन के नीचे, छाती के ऊपरी हिस्से में।
- अंडर द आर्म (Under the Arm): बगल से लगभग चार इंच नीचे, ब्रा लाइन के आसपास (महिलाओं के लिए) या शर्ट की साइड सीम के बराबर (पुरुषों के लिए)।
- रिस्ट पॉइंट (Wrist Point): कलाई के अंदरूनी हिस्से पर, अंगूठे के आधार के पास।
- हेड पॉइंट (Head Point): सिर के शीर्ष पर।
- 9 गैमट सीक्वेंस (Optional): कुछ लोग एक 9 गैमट सीक्वेंस भी करते हैं जिसमें एक साथ कई क्रियाएं शामिल होती हैं, जैसे आंखों को घुमाना, गुनगुनाना और गिनना, जबकि हाथ के गैमट पॉइंट (हाथ के पिछले हिस्से पर, अनामिका और छोटी उंगली के बीच की हड्डी) पर टैप करते हैं।
- डीप ब्रेथ: टैपिंग सीक्वेंस पूरा करने के बाद, गहरी सांस लें और छोड़ें। अपनी भावनाओं का मूल्यांकन करें। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रक्रिया को दोहरा सकते हैं जब तक कि आपको राहत महसूस न हो।
EFT के फायदे: - तनाव और चिंता कम करने में मदद कर सकता है।
- डर और भय को कम करने में सहायक हो सकता है।
- शारीरिक दर्द और बेचैनी से राहत मिल सकती है।
- पिछली दर्दनाक यादों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
- फोकस और एकाग्रता में सुधार हो सकता है।
- आत्मविश्वास और आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा मिल सकता है।
EFT एक सरल और गैर-आक्रामक तकनीक है जिसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपकी भावनात्मक समस्याएं गंभीर हैं, तो एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है।
